فسيفساء المحتوى

كيفية حفاظ كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية وأسرار نجاحه في الرياضة.

كريستيانو رونالدو: استثمار في الصحة وأسرار النجاح

كريستيانو رونالدو، النجم البرتغالي الشهير، يستثمر أكثر من مليون دولار سنويًا في صحته، وفي سن الأربعين، يتفوق على رياضيين في العشرينيات. فيما يلي العادات الثمانية التي تجعله يتجاوز حدود البشر وكيف يمكنك تنفيذها:

1. النوم

يأخذ رونالدو النوم بجدية تامة.

لا ينام حتى في نفس السرير مع زوجته لضمان جودة النوم.

2. النظام الغذائي

يتناول ست وجبات صحية يوميًا.

وجبات غنية بالبروتين والخضروات والحبوب الكاملة.

يمتنع عن السكر، الوجبات السريعة، والكحول.

أطعمة مفضلة:

السمك المشوي، صدور الدجاج، البيض، الأفوكادو، التونة، الستيك، الأرز البني، المعكرونة الكاملة القمح، الفواكه الطازجة، الخضروات، زيت الزيتون، الكينوا، جبن الكوتيج.

3. الترطيب

يشرب أكثر من ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

يتجنب الكحوليات والصودا.

يعتمد على ماء جوز الهند للطاقة والتعافي.

4. روتين التدريب

يتدرب أكثر من خمسة أيام أسبوعيًا.

يشمل التدريب: تدريب القوة، الكارديو والجري السريع، تمارين كرة القدم.

5. العلاج بالتبريد

يستخدم الحمامات المثلجة والتبريد بالتبخير للتعافي.

يقلل من آلام العضلات ويعزز الدورة الدموية.

6. العقلية

يدرب عقله بقدر ما يدرب جسده.

7. التعافي

يولي أهمية كبيرة لروتين التعافي لضمان الأداء الأمثل.

8. أشعة الشمس والهواء النقي

يولي الأولوية للتدريب في الهواء الطلق.

يعزز التعرض لفيتامين د أداءه.

...............................................................................