فسيفساء المحتوى

أفضل 5 أنواع بروتين للتنشيف في كمال الأجسام

يُعتبر التنشيف مرحلة دقيقة في رياضة كمال الأجسام، حيث يهدف الرياضيون إلى تقليل نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. لتحقيق ذلك، يلعب البروتين دورًا أساسيًا في تغذية العضلات والحفاظ عليها. فيما يلي نستعرض أفضل خمسة أنواع من مكملات البروتين المناسبة لمرحلة التنشيف، مع كمية البروتين والسعرات الحرارية لكل حصة.

1. واي بروتين آيزوليت (Whey Protein Isolate)

- كمية البروتين: حوالي 25 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 110-120 سعرة حرارية
- المميزات: منخفض الدهون واللاكتوز، سريع الامتصاص، مثالي بعد التمرين.

2. بروتين الكازين (Casein Protein)

- كمية البروتين: حوالي 24 غرام لكل حصة (33 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 120-130 سعرة حرارية
- المميزات: بطيء الهضم، يزود الجسم بالأحماض الأمينية لفترة طويلة، ممتاز للاستخدام قبل النوم.

3. بروتين البيض (Egg White Protein)

- كمية البروتين: حوالي 20-24 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 100-110 سعرة حرارية
- المميزات: خالٍ من الدهون والكربوهيدرات تقريباً، مصدر طبيعي غني بالأحماض الأمينية.

4. بروتين البازلاء (Pea Protein)

- كمية البروتين: حوالي 22-25 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 110-120 سعرة حرارية
- المميزات: نباتي، خالٍ من اللاكتوز والغلوتين، مناسب للحساسيات الغذائية.

5. واي بروتين هايدرولايزد (Hydrolyzed Whey Protein)

- كمية البروتين: حوالي 26 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 100-110 سعرة حرارية
- المميزات: معالجة إضافية لسهولة وسرعة الامتصاص، يدعم استشفاء العضلات بسرعة.

في مرحلة التنشيف، يوصى باختيار مصادر بروتين منخفضة الدهون والكربوهيدرات مع الاهتمام بإجمالي السعرات الحرارية اليومية. تأكد من تنسيق مكملات البروتين مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي مخصص لتحقيق أفضل النتائج.