فسيفساء المحتوى

أفضل 5 أنواع بروتين للتضخيم العضلي في كمال الأجسام

التضخيم العضلي يتطلب تزويد الجسم بكميات مناسبة من البروتين والسعرات الحرارية لدعم نمو الأنسجة العضلية وزيادة الحجم. مكملات البروتين تعتبر أداة مهمة لتحقيق هذا الهدف بفعالية. فيما يلي نستعرض أفضل خمسة أنواع بروتين مناسبة لمرحلة التضخيم، مع كمية البروتين والسعرات الحرارية لكل حصة.

1. واي بروتين كونسينتريت (Whey Protein Concentrate)

- كمية البروتين: حوالي 22 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 130-150 سعرة حرارية
- المميزات: يحتوي على نسبة جيدة من الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله مناسباً لزيادة السعرات بسهولة.

2. ماس جينر (Mass Gainer)

- كمية البروتين: حوالي 50-60 غرام لكل حصة (حوالي 150-200 غرام من البودرة)
- السعرات الحرارية: من 700 إلى 1200 سعرة حرارية حسب المنتج
- المميزات: غني بالكربوهيدرات والبروتين معاً، مثالي للأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن.

3. بروتين مزيج (Protein Blend)

- كمية البروتين: حوالي 25-30 غرام لكل حصة (30-40 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 150-170 سعرة حرارية
- المميزات: مزيج بين البروتين السريع والبروتين البطيء الامتصاص لدعم النمو طوال اليوم.

4. بروتين حليب كامل الدسم (Whole Milk Protein)

- كمية البروتين: حوالي 20-24 غرام لكل حصة (30 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 160-180 سعرة حرارية
- المميزات: يحتوي على دهون صحية تعزز من السعرات وتدعم البيئة الهرمونية المثالية للنمو.

5. بروتين نباتي متكامل (Complete Plant Protein)

- كمية البروتين: حوالي 20-25 غرام لكل حصة (30-35 غرام)
- السعرات الحرارية: حوالي 140-160 سعرة حرارية
- المميزات: مصدر نباتي ممتاز، يحتوي على مزيج من عدة نباتات لتوفير بروفايل أميني كامل مناسب للنمو.

لضمان النجاح في التضخيم، يجب دمج مكملات البروتين مع نظام غذائي غني بالسعرات ومع برنامج تدريبي مخصص لزيادة الكتلة العضلية بشكل صحي ومتوازن.