مشاركة مميزة
دليل فقدان الوزن
تاريخ النشر
آخر تحديث
دليل فقدان الوزن
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
استخدم الحاسبة أدناه لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على وزنك وطولك وعدد الوجبات التي ترغب في تناولها.
وجبات مقترحة حسب السعرات الحرارية
نصائح لتناول طعام صحي:
- تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- ركز على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
- شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
تمارين مقترحة:
- المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يومياً.
- تمارين القوة مثل السكوات والضغط لتحفيز العضلات.
- تمارين القلب مثل السباحة أو ركوب الدراجة لتحفيز حرق الدهون.
